Les exercices efficaces pour éliminer la graisse

by lalancuras

Si l’obtention d’un ventre plat était facile, presque tout le monde aurait des abdos sexy. Ce n’est pas seulement l’effort réel qui est difficile, c’est aussi savoir “comment” brûler correctement les graisses de l’estomac qui est un défi.

Notre objectif est de vous montrer la meilleure façon pratique de brûler les graisses de l’estomac, afin que vous puissiez enfin afficher un ventre bien tonique. Lisez la suite et brûlez les calories indésirables grâce à ces exercices pour brûler rapidement les graisses de l’estomac.

1 : Courir ou marcher

Ok, vous vous demandez probablement comment le fait de bouger vos jambes peut rétrécir ces poignées d’amour. En vérité, il n’y a pas moyen de cibler la graisse du ventre. C’est à votre génétique de décider où la graisse s’installe dans votre corps, donc la meilleure chose à faire est de commencer à bouger.

En faisant de l’exercice, les calories sont brûlées et votre pourcentage de graisse corporelle diminue. Ainsi, l’exercice physique vous aide non seulement à perdre de la graisse du ventre, mais il permet également de perdre de la graisse dans d’autres zones. La course et la marche sont deux des meilleurs exercices pour brûler les graisses. De plus, le seul équipement dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures. Entre les deux, la course à pied brûle plus de calories, mais la marche n’est pas loin derrière.

La course et la marche peuvent faire partie de votre programme d’entraînement par intervalles et n’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir si vous vous mettez à courir pour perdre du poids.

2 : Vélo

Le vélo est un autre excellent exercice de cardio à faible impact. Sans oublier que c’est un excellent moyen de voyager ou de voir la campagne. Selon la vitesse et l’intensité, une personne moyenne peut brûler entre 250 et 500 calories au cours d’une promenade à vélo de 30 minutes.

3 : L’exercice à vélo

Brûler la graisse du corps et du ventre grâce à des exercices cardio est la moitié de la bataille. Ensuite, il faut renforcer les muscles abdominaux afin d’avoir quelque chose à montrer une fois que la graisse est éliminée. Dans une étude récente, les exercices abdominaux ont été classés du meilleur au pire. L’exercice à vélo s’est classé premier car il nécessite une stabilisation abdominale, une rotation du corps et une plus grande activité des muscles abdominaux.

Voici quelques exercices de vélo que vous pouvez faire avant de monter sur votre vélo :

  • Mettez-vous sur le dos, les mains derrière la tête
  • Levez les genoux sur votre poitrine tout en soulevant la tête et les épaules du sol
  • Attacher le coude droit au genou gauche et redresser la jambe droite
  • Changer de côté – amener le coude gauche au genou droit et redresser la jambe gauche
  • Continuer à changer de côté pour simuler un mouvement de pédalage
  • La respiration doit être détendue et même
  • Faire 1 à 3 séries de 12 à 16 répétitions

4 : Le lever de jambe de la chaise du capitaine

Pour cet exercice, vous avez besoin d’une chaise de capitaine que l’on trouve dans la plupart des gymnases. La chaise a un dossier rembourré et des accoudoirs avec des poignées. Vos jambes pendent librement.

Tenez-vous debout sur la chaise et attrapez les barres de maintien

-Gardez le dos à plat contre le coussin tout en levant les genoux vers la poitrine

-Puis la partie inférieure des jambes redescend

-Pour plus d’intensité, gardez les jambes droites lorsque vous les soulevez

-Faire 1 à 3 séries de 12 à 16 répétitions

5 : Exercice de croquage de balle

Cet exercice nécessite beaucoup de stabilisation qui engage plus de muscles. Vous aurez besoin d’un ballon d’exercice.

Mettez-vous sur le ballon pour que le bas de votre dos soit soutenu et que vos pieds soient fermement posés sur le sol

-placer les mains sur la poitrine ou derrière la tête

-Contracter les abdominaux et lever le torse en avant

-Faible recul

-Garder la balle stable à chaque croquage

-Expirez quand vous craquez ; inspirez quand vous vous baissez

-Faire 1 à 3 séries de 12 à 16 répétitions

6 : Croquer les jambes à la verticale

Le crissement vertical des jambes est similaire à un crissement normal. Mais il vous oblige à garder les jambes droites, ce qui fait travailler les abdominaux plus fort et augmente l’intensité de l’entraînement.

-Allongez-vous avec les mains derrière la tête

-Posez vos jambes droites avec les genoux croisés

-Des abdominaux souples pour soulever la tête et les épaules du sol

-Retour en arrière

-Garder les jambes étendues en l’air tout le temps

-Expirez lorsque vous fléchissez ; inspirez lorsque vous vous allongez

-Faire 1 à 3 séries de 12 à 16 répétitions

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